10 Antioksidantai supakuoti maisto produktai, kurių jums reikia jūsų gyvenime STAT

Pagal Sarah-Jane Bedwell

Patikėkite arba ne, gali būti vienas nusikaltėlis už kūno negalavimų, kaip įvairūs, pavyzdžiui, odos plotai, virškinimo problemos, sąnarių skausmas ir net širdies liga. Bendras vardiklis? Uždegimas.

Tai problema, kuri iš tikrųjų gali išplisti iš vienos jūsų kūno dalies į kitą. Tikslas: gerai ištirtas ryšys tarp dantenų ligų ir širdies ligų.

Geros naujienos yra tai, kad viena kelionė į maisto parduotuvę gali sukelti sveikų, priešuždegiminių maisto produktų. Labai galėdamas žinoti, kad galime sušvelninti mūsų kūno uždegimą, tiesiog pasiekdami tinkamą užkandį, ar ne?

Čia yra pirkinių sąrašo pradininkas: 10 gijimo, antioksidantų supakuoti maisto produktai.

1. Pomidorų padažas

Virtos pomidorai yra dar didesni antioksidantų likopenoje nei žaliaviniai. Likopenas yra susijęs su sumažėjusiu uždegimu kai kuriose kūno vietose, įskaitant odą ir plaučius.

2. Edamame

Tyrimai parodė, kad izoflavonai, kurie yra sojoje randami junginiai, tokie kaip edamamas, gali padėti sumažinti C reaktyviojo baltymo kiekį (taip sumažinant uždegimą).

3. Curry

Th yra prieskonis, natūralus priešuždegiminis agentas, gerai veikia spalvingas daržoves, kurios taip pat yra pakraunamos antioksidantų. Išbandykite šį receptą skanių saldžiųjų bulvių bulvių kario skonio, skirto dvigubai antioksidacinei galiai.

4. Ananasas

Šiame tropinių vaisių sudėtyje yra fermento, vadinamo bromelinu, kuris susietas su sumažėjusiu uždegimu, ypač sinusuose ir sąnariuose. Kaip papildoma premija, taip pat turtingas vitaminas C, galingas antioksidantas.

5. Lašiša

Vartojant lašišas ir kitas šalto vandens riebalines žuvis bent 2-3 kartus per savaitę, maiste gali padidėti omega-3 ir omega-6 riebalų santykis. Tyrimai parodė, kad valgymas su dideliu omega-6 ir mažai omega-3 dieta yra susijęs su didesniu citokinų kiekiu. Citokinai yra baltymai, kuriuos išskiria ląstelės, kurios gali sukelti uždegimą.

6. Saulėgrąžų sėklos

Naujienų pranešimas: šios sėklos yra didžiausias natūralus vitamino E šaltinis, antioksidantas, kuris buvo susijęs su mažinančiais uždegiminių citokinų kiekį organizme.

7. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai ir kiti visi grūdiniai maisto produktai yra susiję su sumažėjusiu C-reaktyvaus baltymo kiekiu kraujyje, kuris yra uždegimo žymeklis. Įdomu tai, kad kai naudojamas vietomis (pagalvokite apie avižinių dribsnių vonią), tai taip pat yra priešuždegiminė odos tešla.

8. Graikiniai riešutai

Be tų sveikų, priešuždegiminių omega-3 riebalų, riešutuose taip pat yra kitų antioksidantų, kurie gali padėti jūsų kūno ląsteles nuo žalos.

9. Tartinės vyšnių sultys

Oregono sveikatos ir mokslo universiteto mokslininkai teigia, kad kalkių vyšnios gali turėti didžiausias priešuždegimines bet kokio maisto produkto savybes. Tyrimai parodė, kad sportininkai, išgėrę rūgščiųjų vyšnių sultys, matė pagerintus rezultatus, kartu mažindami vaistų nuo uždegimo vartojimą. Norėdami pasinaudoti nauda, ​​įsitikinkite, kad sultys yra 100% rūgščiųjų vyšnių sultys, o ne tam tikros rūšies mišinys, ir tikslas gerti 1 puodelį per dieną.

10. Jogurtas

Mažo riebalų jogurtas, kuriame yra gyvų aktyvių kultūrų, yra puikus probiotinių šaltinis, kuris gali padėti sumažinti uždegimą, ypač virškinimo sistemoje.

Gavo spuogus? Šie 5 maisto produktai turi viską, ką su juo daryti.

Spustelėkite norėdami pamatyti (5 paveikslėlių) Brooke Lark Blogger Savęs Skaityk vėliau

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas "Self". Perspausdinta su autoriaus leidimu.